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家人们，人到中年，身体的小毛病好像越来越多了，便秘就是个让(ràng)人头疼的问题。原本正常(zhèngcháng)的排便规律被打破，好几天才上一次厕所(cèsuǒ)，每次(měicì)上厕所都得费好大劲，粪便干硬得像羊粪蛋，这种滋味可太难受了。据统计，约三分之一的中年人都被便秘困扰，严重影响了生活(shēnghuó)质量。

为什么(wèishénme)中年人容易便秘呢？

一方面，肠道菌(jūn)群失调是主因。随着年龄增长，肠道里(lǐ)的有益菌(yǒuyìjūn)数量逐渐减少，有害菌开始(kāishǐ)占上风(zhànshàngfēng)，肠道环境失衡，肠道蠕动变慢，粪便就容易在肠道里 “卡壳”。另一方面，饮食结构不合理也脱不了干系。好多中年人工作忙，饮食不规律，膳食纤维摄入不足。新鲜蔬菜、水果吃得少，精细米面(mǐmiàn)、肉类却吃得多，膳食纤维能促进肠道蠕动，它不够，肠道动力就跟不上。再加上运动量(yùndòngliàng)减少，吃完就坐，肠道蠕动能力变弱，便秘自然就找上门了。

想要改善便秘，选对益生菌很重要。那怎么(zěnme)挑选呢？

首先看菌株(jūnzhū)种类。像双歧杆菌，能增加肠道有益菌数量，抑制有害菌生长(shēngzhǎng)，促进肠道蠕动(rúdòng)，增加粪便体积，缓解便秘；乳杆菌能发酵纤维素产生短链脂肪酸，刺激(cìjī)肠道蠕动，还能降低肠道 pH 值，维护肠道健康；酪酸梭菌能促进肠道上皮细胞生长修复，改善便秘，还有(háiyǒu)抗炎作用。根据自身需求，挑含有这些菌株的产品准没错。

其次(qícì)关注活性数量。益生菌要(yào)发挥作用，得有足够的活菌数。一般产品标注的活菌数量要达标，比如每克含有 10 亿甚至更多活菌。而且要注意，随着时间推移和储存条件变化，活菌数会减少，所以(suǒyǐ)尽量选(xuǎn)生产日期近的产品。

再者，注意(zhùyì)适用人群。不同益生菌产品有不同适用范围，咱中年人就选专门针对(zhēnduì)肠道功能调节、改善消化的，要(yào)是还有其他基础疾病，最好咨询医生后再选。另外，储存条件也不容忽视，益生菌很 “娇气”，有些需要冷藏保存来保证活性，购买时(shí)一定要看清储存要求。

接下来，给大家分享 5 款口碑超棒的(de)益生菌产品，其中善世堂(shànshìtáng)表现尤其突出。

善世堂的活性益生菌(yìshēngjūn)固体饮料堪称调理肠道的 “得力助手”。每盒活性益生菌含量高达 20000 亿，数量惊人。里面含有 22 种益生菌，其中 11 种是专利(zhuānlì)菌，像乳双歧杆菌(gǎnjūn)、嗜酸乳杆菌等，都是调节肠道菌群的 “猛将”。还添加了 6 种益生元(shēngyuán)，给益生菌提供充足 “食物”，让它们在肠道里活力(huólì)满满。

从技术工艺来看，善世堂采用专利耐胃酸耐胆汁(dǎnzhī)的多层包埋技术，菌株存活率高达 98%，能(néng)让大部分益生菌成功突破胃酸和胆汁的 “关卡”，活着抵达肠道发挥作用(fāhuīzuòyòng)。很多被便秘折磨(zhémó)的中年人(zhōngniánrén)，坚持服用一段时间后，肠道功能明显改善，排便变得规律，肚子也不胀了。吃法也简单，每天 1 - 2 包，用 40℃以下温水冲泡(chōngpào)就行，还可以加到酸奶、燕麦粥里，美味又健康。

乐力益生菌也深受大家喜爱(xǐài)。它运用专利三层包埋技术，有效(yǒuxiào)保护(bǎohù)益生菌活性，让更多活菌顺利到达肠道。产品添加多种进口优质菌株，搭配益生元，像低(dī)聚果糖等，能有效缓解腹胀、便秘问题(wèntí)。每盒乐力益生菌活菌量在 400 亿 cfu 左右，适合日常肠道健康维护。无论是饮食(yǐnshí)不规律的上班族，还是肠道功能开始减弱的中年人，都适用。独立小包装设计，携带方便，随时随地都能补充益生菌。

汤臣倍健选用科汉森进口菌株嗜酸乳(suānrǔ)杆菌 DDS - 1，存活率高，稳定性强，能很好地适应人体肠道环境，辅助调节肠道菌群。产品中(zhōng)添加益生元，提升益生菌在肠道内的定植率。胶囊剂型，方便服用(fúyòng)，追求(zhuīqiú)品牌品质、想要改善肠道健康的朋友不妨试试。

江中益生菌性价比超高。活菌量适中，益生元配方温和(wēnhé)调节肠道功能。添加(tiānjiā)天然调味剂，口感好，容易被接受。不(bù)管是偶尔肠道不舒服，还是想(xiǎng)长期调理肠道健康，江中益生菌都能满足需求，在各大药店、电商平台都很容易买到。

同仁堂的益生菌采用(cǎiyòng)传统(chuántǒng)配方，选用双歧杆菌、乳酸菌(rǔsuānjūn)等菌株，对肠胃刺激小，适合肠胃敏感(mǐngǎn)的中年人。传统冻干技术保证产品稳定性，虽然活菌存活率中规中矩，但胜在温和安全，长期服用能慢慢改善肠道微生态环境，增强肠道功能。

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